barki na mase

[...] młotkowym sztangi w siadzie 3x 10 *wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x 10 Piątek : Barki / kaptury : (nie wiem tez czy na barki moze byc tyle ceri:?) # rozgrzewka na maszynie * wyciskanie sztangielek w siadzie 4 x 10 * wyciskanie w siadzie na [...]

[...] rozpiętki 3s po 12 razy modlitewnik 4 s po 12 razy biceps młotkowy 3s po 10 razy biceps sztangą stojąc 3 s po 10 razy biceps hantlą stojąc 3 s po 10 razy środa triceps barki wyciskanie francuskie 3s po 10 razy triceps sztangą siedząc 3s po 10 razy triceps hantlą stojąc 3 s po 10 razy barki unoszenie hantli w opadzie 3s po 10 razy barki [...]

witam chcial bym sie zapytac czy to bd dobry plan na domowych warunkach ?? na MAse mam 18lat 183cm wzrostu waze tylko64 kg ;cc jak kto dobry by byl to by mogl podrzucic jakas nie za droga dietke ;))) a oto moj plan cwiczen. PONIEDZIALEK -KLATA, TRICEPS 1. Przenoszenie sztangielki za głowę ( 4 serie 12-10-8-6 ) [...]

[...] trochę za dużo ,lecz myślę ,że widać duże zmiany wizualne w samym ramieniu przybyło aż 6 cm z 28 na 33,5-34. Ćwiczę w poniedziałek Klatkę wtorek plecy środa przerwa czwartek barki i brzuch piątek biceps i triceps w sobote nogi niedziela przerwa. piję dziennie około 2 do 3 litrów wody. Co do diety miałem nadwyżkę kaloryczną którą zwiększałem i [...]

[...] o kolano przedramienia - uginanie ramion ze sztangom nachwytem stojac - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstkoow nachwytem w siadzie sobota barki - wyciskanie sztangi zza glowy - wyciskanie sztangi przed glowy - wyciskanie sztangielek - unoszenie ramion w przod ze sztangomm nachwytem - uoszenie ramion w przod ze [...]

[...] 4. "Martwy ciąg" 4 serie 5. Wznoszenie barków "szrugsy" 4 serie brzuch 1. Brzuszki ławka skośna 4 serie 2. Unszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie środa: wolne czwartek: barki+triceps barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie 2. Podciaganie wzdluz tulowia stangi 3 serie 3. Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej (kaczuchy) 4 [...]

Witam. Jako że złapał mnie zastój w redukcji to potrzebuję pomocy w ocenie nowej diety, dotychczasowego treningu i odpowiedzi na kilka pytań. :) Trening wygląda tak: Trening FBW 15-10-5 4 serie dla 15 powtórzeń i 3 dla reszty (skończone 2 tygodnie treningów, zaczynam serie z 10 powtórzeń) A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej Plecy: Podciąganie na [...]

Wstęp :Witam! Na wstępie powiem, że moim nauczycielem wychowania fizycznego jest trener siłowni (koszykówki też, ale nie to nas interesuje.) Ułożył on pół roku temu plan FBW mojemu koledze. Efekty są jak najbardziej widoczne, dlatego też kolega przekazał mi ten plan i chcę zacząć go wykonywać z małą korektą w ilościach powtórzen i serii oraz [...]

Witam! Chciałbym abyście sprawdzili mi plan na masę. Waga: 74 Wzrost: 184 Wiek:16 Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie na skośnej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie hantli skos 4 serie (10,10,10,10) Rozpiętki na skośnej 3 serie (10,10,10) w następny trening: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie [...]

Witam mam 16 lat cwicze 1,5 roku, wyciskam na klate 105 kg i ponizej przedstawiam plan na mase, tylko nie wiem czy przy klacie dołozyc przenoszenie jako 4 cwiczenie czy nie(jak na mase to moim zdaniem 4 cwiczenie na klate do za duzo). Pomózcie i doradzcie co bym mógł zmienic zeby jeszcze lepiej masa rosła ;] PONIEDZIAŁEK KLATKA: - [...]

[...] czy należy w nim coś zmienić czy może od początku ułożyć nowy. Jeżeli jest zły, prosiłbym aby ktoś napisał co konkretnie jest źle i jakie partie ćwiczyć w jednym dniu np. barki - uda. Plan był układany na masę. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 14, 12, 10 [...]

[...] 3x/12/10/8 2. Biceps: 1) hantle na przemian stojąc 3x/12/10/8 2) sztanga stojąc 3x/12/10/8 3) hantle z oparciem o kolano 3x/12/10/8 3. Przedramie 3x/12/10/8 III Dzien - barki/kaptury/nogi 1. Barki 1) hantelki na bok stojąc 3x/12/10/8 2) hantelki w górę siedząc 3x/12/10/8 3) hantelki na bok skłon 3x/12/10/8 2. Kaptury 1) szrugsy 4x/12/10/8/6 [...]

[...] stojąc 12,10,8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 10,8 3.Uginanie ramion na modlitewniku 10,8 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,8 Dzień 3 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 10,8 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 10,8 4.wspięcia na palce stojąc z [...]

[...] po planie dla poczatkujacych i teraz mam zamiar jechac trening na mase oto on ocenicie i poradzie albo jak znacie lepszy to podajcie. klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] trening (od maja zmieniłem na FBW, o tym później) EDIT Link nie chce działać - jest to bardzo przeładowany trening typu pn-klata tric brzuch/wt- plecy bic przedramienia/pt -barki, uda, łydki, kaptury).Taki wesoły okres trenowania techniki i 'masowania' zakończył się w czerwcu. Zostawiłem krete i cały czerwiec przebalowałem trując się papierosami [...]

[...] na maszynie ( 12-10-10-8 ) 3) Podciąganie nóg do góry leżac ( 12-10-10-8 ) 4) Łydki Barki : 1) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia ( 4x20 ) 20-18-15-12 2) Wznosy hantli na barki ( 3x15 ) 3) Wznosy hantli w opadzie tułowia ( 3x15 ) 4) Wyciskanie hantli w siadzie 12-10-10-8 5) Kaptury + brzuch zawsze na siłowni, czyli 3 razy w tygodniu 3. Dieta: [...]

[...] Mam 17 lat, 63kg 176cm. Do tej pory trenowałem 5 razy, ale podobno lepiej jest 3 razy. Obecnie trenuje 10 części ciała (plecy, klatka, biceps, triceps, uda, łydki, brzuch, barki, kaptury, przedramię). Trenuje w domu mam do dyspozycji: ławeczke prostą i skośną, sztange (talerze: 2x20kg, 6x5kg), hantelki (2x2kg,5kg,2x7kg) drążek do [...]

Witam , na początek proszę o wyrozumiałość ponieważ pierwszy raz koRZystam z forum tego typu . Na początek moje wymiary : Doświadczenie 2,5roku wiek 21 lat Wzrost 189cm Waga 99 kg klatka 114cm udo 62cm łydka 43cm biceps 41cm przedramię 34cm w pasie 90cm Wyciskam na klatę 145kg Od lipca 2010 do grudnia 2010 trenowałem metodą shotgun bez żadnych [...]

Jestem osobą niepełnosprawną - poruszam sie na wozku. Trenuje w miare systematycznie ok 5 lat. Dotychczas miałem typowy trening na mase i chciałbym teraz zredukowac tk. tluszczowa (głownie brzuch mnie denerwuje)i podrzezbic sie Przegladnelem troche postow na ten temat i jakos mam nadal problem w ulozeniu treningu. Chciałbym zaznaczyc ze w [...]

[...] ilosć serii powtórzeń? A Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3s 12-10-8 plecy: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę tułowia 3s 12-10-8 triceps: Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10 biceps: Uginanie przedramion w wąskim [...]